Eveliina Määttänen Eltsulla
Vieraana on olympiatason keskimatkalainen ja 800 metrin halli-SE:n haltija Eveliina Määttänen, jonka ennätys 1.59,59 ulkoradoilla kertoo laadusta. Tämä jakso näyttää, miten huippu rakentaa suorituskykyä, jota pääsemme Jussin kanssa konkreettisesti testaamaan. Koko jakso on katsottavissa YouTubessa nimellä “Eveliina Määttänen – treeni Eltsulla | NOSHTCAST #4”.
Jussi vastaa meillä muuten tuotekehityksestä, jos tulee ideoita tuotteisiin, Jussille voi aina laittaa viestiä osoitteseen hello@nosht.com.
Eveliinan jaksossa verryttely, koordinaatiot ja avarit muodostavat treenin kokonaisuuden. Aloitamme kevyellä hölkällä, liikkuvuudella ja kuminauha-aktivoinneilla myös yläkropa huomioidaan, joka usein jää juoksussa toissijaiseksi. Nostamme rytmin pintaan peruskoordinaatioilla ja viimeistelemme avareilla, jotta vauhti löytyy luonnolisesti 800 m juoskuun. Ydin on yksinkertainen: lämmitä se, mitä aiot käyttää, ja tee se samalla tavalla joka kerta. Kun alku on vakioitu, loppu on mitattavissa.
Pääsette testaamaan rytminsietoa hallitusti treenissä, joka skaalautuu kaikille. Juoksemme 300 metrin vedot noin minuuttiin, 30 sekunnin palautuksella. Ammattilainen tekee näitä sarjoina paljon; harrastajalle riittää aluksi 4–6 vetoa. Laatu on tärkein mittari: ensimmäinen ja viimeinen askel näyttävät samalta. Tämä rakenne kuormittaa riittävästi, mutta ei vie yli palautumiskynnyksen. Siksi sitä voi toistaa viikosta toiseen.
Tekniikka ja energia muodostavat yhden järjestelmän. Päkiälle osuva askel, nopea maakontakti, polvi ylös, lantio edessä, yläkroppa rennon ryhdikäs, kädet rytmin johdossa. Sama logiikka jatkuu ravitsemuksessa ja nesteytyksessä: suunnittele energia ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen. Kun asento pysyy ja energia riittää, nopeus tulee “ilmaisena” ilman, että täytyy repiä lisää tehoa. Hyvä järjestelmä tuottaa saman tuloksen myös väsymisen kasvaessa.
Käytännön malli kotiin vietäväksi: tee huolellinen verryttely koordinaatioineen ja avareineen, juokse 4–6 hallittua 300 metrin vetoa 30 sekunnin palautuksella, rullaa kevyesti ja kirjaa, pysyikö askel kasassa. Seuraavalla kerralla tee sama siistimmin; vasta sitten enemmän.
Suorituskyky syntyy arjen valinnoista – ja tämä on valinta, jonka voit tehdä heti. Katso Eveliina Määttäsen koko jakso YouTubessa: | NOSHTCAST #4”, ota malli käyttöön, ja saat jo tänään yhden paremman vedon.
